Пережиті ракетні атаки й постійний стрес залишають глибокий слід на емоційному стані українців. У "Хабі стійкості" нагадують: навіть після безсонної ночі важливо дати організму ресурси для відновлення. Поради фахівців допоможуть зібратися докупи і трохи стабілізувати себе зранку.
Несолодкий білковий сніданок — основа відновлення
Солодощі зранку можуть погіршити самопочуття: різкий стрибок цукру в крові змінюється його падінням — звідси «туман у голові», дратівливість і втому. Натомість білкова їжа дає стабільну енергію й підтримує роботу мозку.
Ідеальне поєднання:
- білок (яйця, нежирний сир, натуральний йогурт, курка, риба),
- трохи складних вуглеводів (наприклад, цільнозерновий хліб, овочі),
- корисні жири (оливкова олія, горіхи, насіння, авокадо).
Кава — лише після їжі. Натщесерце вона лише підсилює стрес.
Протягом дня — вода маленькими ковтками. Це допомагає виводити токсини і зменшувати наслідки стресу.
Рух і світло — антисептик для мозку
Невелика руханка 5–10 хвилин для плечей і шиї зменшить напругу та покращить кровообіг. А 15 хвилин на повітрі — чи просто біля вікна — допоможуть “перезапустити” нервову систему.
Короткий сон — ресурс, а не розкіш
Якщо ви можете подрімати вдень — зробіть це, але не довше ніж 25 хвилин і не пізніше 16:00. Такий «енергетичний відпочинок» покращує концентрацію та зменшує втому.
Дихання — як якір
Хоча б раз на день зупиніться на хвилину: глибокий вдих, повільний довгий видих. Покладіть руки на живіт і відчуйте його рух — це допоможе заспокоїти нервову систему, знизити напругу і вирівняти серцевий ритм.
У час, коли постійна загроза стала фоном життя, турбота про себе — не слабкість, а стратегія виживання.
