Наприкінці березня українці знову перейдуть на літній час. Хоча годинники переведуть лише на одну годину, організм може реагувати на це втомою, сонливістю та труднощами з концентрацією.
Про це розповідає Krivbass.city.
Коли переводять годинники
В Україні перехід на літній час відбудеться в ніч на 29 березня. Стрілки годинника потрібно буде перевести на одну годину вперед.
Попри невелику різницю, для багатьох людей зміна режиму відчувається як легкий джетлаг — з’являється втома, порушується сон і знижується продуктивність.
Фахівці радять підготуватися до цього заздалегідь, щоб організм легше адаптувався до нового графіка.
Почніть змінювати режим сну за кілька днів
Експерти рекомендують не чекати дня переведення годинників. Краще почати змінювати свій графік поступово.
Спробуйте щодня лягати спати і прокидатися на 15–20 хвилин раніше, ніж зазвичай. Такий плавний перехід допоможе біологічному годиннику швидше пристосуватися до нового часу.
Обмежте кофеїн у другій половині дня
Напої з кофеїном можуть впливати на сон ще кілька годин після вживання.
Тому перед переходом на літній час варто:
• пити каву або чай лише в першій половині дня;
• зменшити споживання енергетичних напоїв;
• замінити вечірню каву на воду або трав’яний чай.
Це допоможе швидше засинати та покращить якість сну.
Більше ранкового світла
Світло відіграє важливу роль у роботі внутрішнього біологічного годинника.
Щоб легше прокидатися після переведення годинників, варто:
• відкривати штори одразу після пробудження;
• проводити більше часу на свіжому повітрі;
• робити короткі ранкові прогулянки.
Навіть 10–15 хвилин на сонці можуть допомогти організму швидше адаптуватися.
Скоригуйте вечірні звички
Не лише сон, а й режим харчування впливає на адаптацію до нового графіка.
Фахівці радять:
• вечеряти трохи раніше;
• уникати важкої їжі перед сном;
• зменшити яскраве освітлення ввечері;
• обмежити використання смартфонів і комп’ютерів перед сном.
Це допоможе організму швидше налаштуватися на відпочинок.
Використайте переведення годинників із користю
Зміна часу може стати нагадуванням і про важливі домашні справи. У цей період зручно:
• перевірити батарейки у датчиках диму;
• оновити налаштування систем безпеки;
• переглянути сезонні налаштування в будинку.
Чому важливо підготуватися
Навіть одна година різниці може вплинути на сон, настрій і продуктивність. У деяких людей організму потрібно до тижня, щоб повністю адаптуватися до нового режиму.
Якщо ж почати готуватися за кілька днів, перехід на літній час пройде значно легше і майже непомітно для самопочуття.
