Україну накриває аномальна спека: як вберегтися від теплового удару та що робити, якщо стало зле

Найближчими днями в Україні очікується пік надзвичайної спеки. Стовпчики термометрів повзуть вгору, а це означає, що ризик отримати тепловий чи сонячний удар зростає в рази.

Тепловий удар — це небезпечний стан, який виникає через сильний перегрів організму і може мати серйозні наслідки для здоров'я. Розповідаємо, як захистити себе та близьких і що робити в екстреній ситуації.

7 золотих правил: як захиститися від надмірної спеки

1. Перечікуйте пікові години в приміщенні

Намагайтеся не виходити на вулицю в найспекотніший період доби — з 10:00 до 16:00. Проводьте цей час у тіні або в прохолодних приміщеннях, уникаючи прямих сонячних променів.

2. Охолоджуйте оселю без кондиціонера

Щоб зберегти електроенергію та підтримати енергосистему, намагайтеся не вмикати кондиціонери. Натомість використовуйте прості лайфхаки:

  • Відкривайте вікна настіж уночі, коли повітря стає прохолоднішим.

  • Вдень навпаки — щільно зачиняйте вікна та завішуйте їх шторами.

  • Наклейте на скло світловідбивну плівку, щоб захистити кімнати від нагрівання.

3. Регулярно охолоджуйте тіло

Якомога частіше приймайте прохолодний (але не крижаний) душ або обтирайте обличчя, шию та руки рушником, змоченим у прохолодній воді.

4. Пийте багато рідини (навіть без спраги)

Організм у спеку втрачає багато вологи. Регулярно пийте чисту воду або інші напої без цукру та кофеїну.

Важливо: Не чекайте, поки з'явиться відчуття спраги — пийте воду невеликими порціями протягом усього дня.

5. Обирайте правильний одяг

Забудьте про синтетику та тісні речі. Обирайте легкий, просторий одяг світлих відтінків, виготовлений із натуральних тканин (бавовна, льон). Не забудьте про головний убір та сонцезахисні окуляри.

6. Поставте тренування на паузу

Обмежте важку фізичну працю та інтенсивні спортивні навантаження в найбільш гарячі години дня. Перенесіть активність на ранній ранок або пізній вечір.

7. Будьте уважними до оточуючих

Слідкуйте за своїм самопочуттям та станом здоров'я близьких. Якщо поруч із вами живуть самотні або літні люди, обов’язково зателефонуйте їм чи проведайте, щоб дізнатися, як вони почуваються.

Категорично заборонено! Ніколи не залишайте дітей та домашніх тварин у закритих автомобілях — навіть «на хвилинку» і навіть із увімкненим кондиціонером. Температура в салоні під сонцем зростає за лічені хвилини, що є смертельно небезпечним.

Перша допомога: що робити, якщо тепловий удар уже стався?

Якщо ви помітили ознаки перегріву (сильне почервоніння шкіри, запаморочення, головний біль, нудоту, прискорене дихання або слабкість) у себе чи в когось поруч, дійте негайно:

  1. Викличте допомогу: Якщо стан викликає занепокоєння, одразу телефонуйте за номером 103. Диспетчер підкаже перші дії або за потреби спрямує до вас бригаду екстреної медичної допомоги.

  2. Перемістіть у прохолоду: Перейдіть самі або перенесіть постраждалого в затінок, кондиційоване приміщення чи туди, де є рух повітря (протяг, вентилятор).

  3. Почніть охолодження: Використовуйте прохолодні вологі рушники або пакети з льодом