У ніч на 27 жовтня в Україні відбудеться перехід на зимовий час. Фахівці Донецького обласного центру контролю та профілактики хвороб дали поради, як краще підготувати організм до нового часу.
ЩО ТРЕБА ЗНАТИ?
Під час переходу на “зимовий” час рекомендується зробити адаптацію більш плавною:
• Поступово адаптувати режим сну, лягаючи і встаючи на 15-30 хвилин раніше (впродовж тижня перед зміною часу), щоб організм мав час звикнути до нового графіку.
• Дбайте про здоровий сон, утримуючи комфортну температуру в кімнаті та забезпечуючи тишу.
• Не забувайте відкривати штори, як тільки прокинетися та закривайте їх увечері, щоб заспокоїтися перед сном.
• Необхідно відвідувати вулицю під час світлого часу, особливо вранці чи в обід, для підтримки природного біоритму (30-60 хв), попри те чи похмуро, чи сонячно.
• Регулюйте яскравість світла в кімнаті, поступово зменшуючи освітлення з наближенням закінчення дня.
• Змешіть навантаження на себе, надайте собі додатковий час на адаптацію і враховуйте свої фізіологічні потреби.
• Щонайменше за годину до сну необхідно відкладати гаджети.
• Доцільно практикувати релаксаційні вправи чи медитацію для зменшення стресу та поліпшення психологічного стану.
• Перед сном можна почитати, послухати спокійну музику, зокрема можна спробувати і ароматерапію — запах лаванди дасть змогу розслабитися вночі.
• Для того, щоб прокинутися вранці, потрібно приймати контрастний душ і використовувати миючі засоби із цитрусовими ароматами.
