Після новорічних свят багато українців стикаються з так званим січневим блудауном — спадом енергії, апатією та зниженням мотивації. Експерти кажуть: це нормальна реакція організму на зміну ритму, але її можна пом’якшити простими кроками.
Про це розповідає Kamianske.city. Насамперед варто відновити режим сну — лягати й прокидатися в один і той самий час, спати 7–9 годин і уникати гаджетів перед сном.
Також допомагає щоденний рух і свіже повітря: навіть 30-хвилинна прогулянка взимку покращує настрій і стимулює вироблення ендорфінів.
Фахівці радять переглянути харчування — повернутися до легкої їжі, збільшити споживання води, додати продукти з вітаміном D та омега-3 і зменшити кількість алкоголю та солодкого.
Не менш важливо створювати невеликі приємні ритуали — затишні вечори, зустрічі з друзями, відпочинок для себе. Водночас варто ставити реалістичні цілі, починаючи з малих завдань, щоб не перевантажувати себе на старті року.
Якщо ж апатія затягується, спеціалісти радять піклуватися про психологічний стан — спілкуватися з близькими, вести нотатки чи за потреби звернутися по професійну допомогу.
Січневий блудаун — тимчасове явище. Невеликі зміни в режимі та щоденних звичках допоможуть швидше повернути енергію й комфортний ритм життя.
